Weighted Front Plank

Instructions

1. 1

   얼굴을 아래로 향해 바닥에 누워 시작합니다.

2. 2

   팔뚝을 지면에 놓되 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시킵니다.

3. 3

   다리를 뒤로 쭉 펼치고 발가락을 지면에 붙입니다.

4. 4

   코어에 힘을 주고 몸을 지면에서 들어올려 팔뚝과 발가락으로 균형을 유지합니다.

5. 5

   머리에서 발꿈치까지 몸이 일직선을 유지하도록 합니다.

6. 6

   이 자세를 원하는 시간 동안 유지합니다.

7. 7

   몸을 천천히 처음 위치로 내려갑니다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles