Weighted Hanging Leg-Hip Raise

Instructions

1. 1

   풀업 바에 달려 팔을 완전히 펴고 손바닥이 몸에서 멀어지도록 합니다.

2. 2

   코어에 힘을 주고 다리를 앞쪽으로 들어올리되 다리를 펴진 상태로 유지합니다.

3. 3

   다리가 바닥과 평행하거나 약간 높을 때까지 계속 들어올립니다.

4. 4

   위쪽에서 잠시 멈춘 후 다리를 천천히 처음 위치로 내려갑니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles