Weighted Overhead Crunch (On Stability Ball)

Instructions

1. 1

   안정 볼 위에 앉아 발을 바닥에 붙이고 무릎을 90도로 구부립니다.

2. 2

   양손으로 무게판이나 덤벨을 잡고 팔을 머리 위로 펼칩니다.

3. 3

   복근에 힘을 주고 몸통을 천천히 앞으로 구부려 가슴을 무릎 쪽으로 가져옵니다.

4. 4

   위쪽에서 잠시 멈춘 후 몸통을 천천히 처음 위치로 내려갑니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles