EZ-Bar Close-Grip Bench Press

Instructions

1. 1

   벤치에 누워 발을 바닥에 댄 후 등을 벤치에 밀착합니다.

2. 2

   좁은 그립으로 EZ바벨을 어깨 너비만큼 벌려서 잡고 손가락이 앞을 향하도록 합니다.

3. 3

   바벨을 랙에서 들어 가슴 위에 팔을 완전히 펼친 상태로 잡습니다.

4. 4

   팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지한 채 바벨을 천천히 가슴으로 내립니다.

5. 5

   바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다.

6. 6

   바벨을 시작 위치로 눌러 올려 팔을 완전히 펴줍니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises