Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

Instructions

1. 1

   벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 한쪽 팔에 덤벨을 잡아 손바닥이 위를 향하도록 하세요.

2. 2

   전완을 넓적다리에 얹고 손목이 가장자리에서 튀어나오도록 하세요.

3. 3

   전완을 고정하고 손목을 위쪽으로 가능한 멀리 말아올리세요.

4. 4

   위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 손목을 시작 위치로 내리세요.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 손으로 전환하세요.

Muscles