Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl

Instructions

1. 1

   벤치에 앉아 등을 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓으세요.

2. 2

   한쪽 팔에 덤벨을 잡고 중립 그립(손바닥이 서로 향함)으로 하세요.

3. 3

   팔꿈치를 넓적다리 안쪽에 무릎 바로 위에 얹으세요.

4. 4

   팔 위쪽을 고정하고 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요.

5. 5

   위에서 잠깐 멈춘 후 이두근을 꽉 조이세요.

6. 6

   숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꾸세요.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises