Exercise Guide
Dumbbell Lying Pronation
intermediate
Exercise Visual
Dumbbell Lying Pronation
Forearms•Dumbbell
intermediateCategory
lower arms
Body Part
lower arms
Equipment
dumbbell
Target
forearms
Instructions
- 1
벤치에 엎드려 가슴이 아래를 향하고 양팔을 아래로 쭉 펴 덤벨을 들어 시작합니다.
- 2
손가락을 위로 향하도록 회전시킵니다.
- 3
상완을 고정시키고 숨을 내쉬며 손가락을 아래로 향하도록 회전시키면서 덤벨을 말아올립니다.
- 4
숨을 들이쉬고 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 5
원하는 횟수만큼 반복합니다.
Muscles
BicepsForearmsShoulders
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