KO
Exercise Guide

Dumbbell Lying Supination

intermediate
Exercise Visual

Dumbbell Lying Supination

Forearms•Dumbbell

intermediate

Category

lower arms

Body Part

lower arms

Equipment

dumbbell

Target

forearms

Instructions

  1. 1

    벤치에 누워서 발을 땅에 고정합니다.

  2. 2

    양쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 위를 향하도록 팔을 완전히 펼칩니다.

  3. 3

    위팔은 고정한 채 전완근을 수축하며 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.

  4. 4

    위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

  5. 5

    원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

BicepsForearmsShoulders

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