KO
Exercise Guide

Dumbbell One Arm Wrist Curl

intermediate
Exercise Visual

Dumbbell One Arm Wrist Curl

Forearms•Dumbbell

intermediate

Category

lower arms

Body Part

lower arms

Equipment

dumbbell

Target

forearms

Instructions

  1. 1

    벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓으세요.

  2. 2

    한쪽 팔에 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡고 전완을 넓적다리에 얹으세요.

  3. 3

    손목을 펴서 덤벨을 손가락 쪽으로 천천히 굴리세요.

  4. 4

    천천히 손목을 다시 말아올려 덤벨을 전완 쪽으로 가져오세요.

  5. 5

    원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 손으로 전환하세요.

Muscles

BicepsForearmsBrachialis

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