Dumbbell Lying Pronation On Floor

Instructions

1. 1

   바닥에 엎드려 얼굴이 아래를 향하고 양팔을 앞으로 쭉 펴 덤벨을 들어 시작합니다.

2. 2

   손가락을 바닥을 향하도록 회전시킵니다.

3. 3

   팔을 쭉 펴고 팔뚝을 수축시키면서 덤벨을 바닥에서 들어올립니다.

4. 4

   팔뚝이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 들어올립니다.

5. 5

   잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles