Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl

Instructions

1. 1

   벤치나 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓으세요.

2. 2

   한쪽 팔에 오버핸드 그립으로 덤벨을 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 하세요.

3. 3

   전완을 넓적다리에 얹고 손목이 벤치 가장자리에서 튀어나오도록 하세요.

4. 4

   손목을 굽혀 덤벨을 천천히 바닥 쪽으로 내리세요.

5. 5

   아래에서 잠깐 멈춘 후 천천히 손목을 몸 쪽으로 말아올리세요.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환하세요.

Muscles