Barbell Hack Squat

Instructions

1. 1

   양발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다.

2. 2

   바벨을 양다리 뒤쪽으로 잡아 상부 넓적다리에 올립니다.

3. 3

   무릎과 엉덩이를 굽히면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올린 상태로 몸을 내립니다.

4. 4

   넓적다리가 바닥과 평행해질 때까지 또는 편안한 범위 내에서 최대한 내립니다.

5. 5

   잠깐 멈춘 후 발꿈치를 통해 힘을 주어 처음 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

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