Barbell Clean-Grip Front Squat

Instructions

1. 1

   발을 어깨넓이로 벌리고 서서 바벨을 가슴 위쪽에 올려놓고 팔꿈치는 앞으로 향하게 합니다.

2. 2

   무릎을 굽혀 의자에 앉는 것처럼 허리를 뒤로 빼면서 몸을 내립니다.

3. 3

   상체를 펴고 등을 곧게 유지하면서 내려가며 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.

4. 4

   넓적다리가 바닥과 평행하거나 편안한 범위 내에서 최대한 낮게 내려갑니다.

5. 5

   맨 아래에서 잠시 멈춘 후 발 뒤꿈치로 힘을 주어 일어나면서 허리와 무릎을 펼칩니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

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