Barbell Full Zercher Squat

Instructions

1. 1

   발을 어깨넓이로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다.

2. 2

   바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐놓고 바벨을 잡아 안정성을 유지합니다.

3. 3

   복부에 힘을 주고 가슴을 들어올린 상태를 유지하면서 허리를 뒤로 내리고 스쿼트 위치로 내려갑니다.

4. 4

   무릎이 발가락과 일직선상에 있고 체중은 발 뒤꿈치에 있는지 확인합니다.

5. 5

   넓적다리가 바닥과 평행하거나 편안한 범위 내에서 최대한 낮게 내려갑니다.

6. 6

   발 뒤꿈치로 힘을 주어 일어나면서 둔근을 조이고 움직임의 최상단에서 조입니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises