Squat Jerk

Instructions

1. 1

   바벨을 어깨에 올려놓고 발을 어깨너비로 벌려 시작합니다.

2. 2

   가슴을 펴고 무릎이 발끝 위로 향하도록 하면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다.

3. 3

   스쿼트 바닥에 도달하면 다리를 통해 폭발적으로 밀어올리면서 바벨을 머리 위로 밀어올립니다.

4. 4

   바벨이 최고점에 도달하면 한쪽 발은 앞으로, 다른 한쪽 발은 뒤로 하여 스플릿 자세로 빠르게 낮춥니다.

5. 5

   팔을 완전히 펴고 뒷무릎이 약간 땅에 닿으면서 머리 위에서 바벨을 잡습니다.

6. 6

   스플릿 자세에서 일어나 발을 모두 모아 정렬합니다.

7. 7

   바벨을 어깨로 내리고 원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles