Squat Jerk

Instructions

1. 1

   Commence avec la barre posée sur les épaules, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Descends en position accroupie, en gardant la poitrine relevée et tes genoux alignés au-dessus des orteils.

3. 3

   Une fois au bas du squat, pousse explosivement avec tes jambes et pousse la barre au-dessus de ta tête.

4. 4

   Lorsque la barre atteint son sommet, glisse-toi rapidement dans une position de fente, un pied devant et un pied derrière.

5. 5

   Réceptionne la barre au-dessus de ta tête avec les bras complètement tendus et ton genou arrière touchant légèrement le sol.

6. 6

   Redresse-toi depuis la position en fente, en ramenant tes pieds l'un contre l'autre.

7. 7

   Abaisse la barre jusqu'à tes épaules et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles