Squat Jerk

Instructions

1. 1

   Inizia con il bilanciere appoggiato sulle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Abbassa il corpo in una posizione tozza, mantenendo il petto sollevato e le ginocchia che seguono le dita dei piedi.

3. 3

   Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi in modo esplosivo attraverso le gambe e spingi il bilanciere sopra la testa.

4. 4

   Quando il bilanciere raggiunge il suo apice, scendi rapidamente in una posizione divisa, con un piede avanti e l'altro indietro.

5. 5

   Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e il ginocchio posteriore che tocca leggermente il suolo.

6. 6

   Alzati dalla posizione divisa, riunendo i piedi.

7. 7

   Abbassa il bilanciere sulle spalle e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles