Squat Jerk

Instructions

1. 1

   Comienza con la barra apoyada sobre los hombros y los pies separados a la altura de los hombros.

2. 2

   Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con la punta de los pies.

3. 3

   Al llegar al punto más bajo de la sentadilla, empuja con fuerza a través de las piernas y eleva la barra por encima de la cabeza.

4. 4

   Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente a una posición de zancada dividida, con un pie adelante y otro atrás.

5. 5

   Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo.

6. 6

   Ponte de pie desde la posición dividida, juntando de nuevo los pies.

7. 7

   Baja la barra de nuevo a los hombros y repite el número de repeticiones deseado.

Muscles