Smith Machine Decline Close Grip Bench Press

Instructions

1. 1

   스미스 머신의 벤치를 디클라인 위치로 조정합니다.

2. 2

   벤치에 누워 발을 지면에 단단히 디딩니다.

3. 3

   어깨너비보다 약간 좁게 좁은 그립으로 바벨을 잡습니다.

4. 4

   바벨을 풀고 가슴 쪽으로 천천히 내리면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.

5. 5

   바벨이 가슴 바로 위에 있을 때 잠깐 멈춥니다.

6. 6

   바벨을 시작 위치로 밀어 올립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises