Ski Ergometer

Instructions

1. 1

   시트 높이와 발판을 편한 위치에 맞추세요.

2. 2

   손가락을 오버핸드 그립으로 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 하세요.

3. 3

   등을 펴고 앉아 발을 발판에 평평하게 놓으세요.

4. 4

   팔을 앞으로 쭉 펴되 팔꿈치를 약간 구부리세요.

5. 5

   삼두근을 수축시켜 손잡이를 아래로 눌러 허벅지 쪽으로 움직이세요.

6. 6

   아래 지점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

Muscles