One Arm Dip

Instructions

1. 1

   벤치나 의자에서 등을 향해 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 섭니다.

2. 2

   한손을 몸을 향해 손가락이 향하도록 뒤의 벤치나 의자에 놓습니다.

3. 3

   발을 앞으로 펼쳐 발뒤꿈치를 바닥에 유지합니다.

4. 4

   팔꿈치를 구부려 몸을 바닥 쪽으로 내리면서 등을 벤치나 의자에 가깝게 유지합니다.

5. 5

   맨 아래에서 잠시 멈춘 후 손바닥으로 밀어 팔을 펼쳐 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대편으로 바꿔 반복합니다.

Muscles