One Arm Chin-Up

Instructions

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 턱걸이 봉을 마주 서서 섭니다.

2. 2

   손바닥이 몸을 향하도록 봉을 한손으로 잡고 다른 한손은 손목을 지탱합니다.

3. 3

   봉에서 팔을 완전히 펼친 상태로 매달려 몸통을 곧게 유지하고 코어를 활성화합니다.

4. 4

   팔꿈치를 구부리면서 등 근육을 조이며 봉 쪽으로 몸을 위로 당깁니다.

5. 5

   턱이 봉 위에 올 때까지 계속 당기다가 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises