One Arm Dip

Instructions

1. 1

   Stai in piedi di fronte a una panca o una sedia, con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. 2

   Metti una mano sulla panca o sulla sedia dietro di te, con le dita rivolte verso il tuo corpo.

3. 3

   Estendi le gambe davanti a te, mantenendo i talloni a terra.

4. 4

   Piega i gomiti e abbassa il corpo verso terra, mantenendo la schiena vicina alla panca o alla sedia.

5. 5

   Fai una pausa per un momento in basso, quindi spingi attraverso i palmi delle mani per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.

6. 6

   Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato e ripeti con l'altro braccio.

Muscles