Lever Seated Leg Curl

Instructions

1. 1

   머신을 몸에 맞게 조절하고 등받이에 등을 붙여 앉습니다.

2. 2

   발목 위의 패드 레버 아래에 다리 아래를 놓습니다.

3. 3

   머신 양쪽의 손잡이를 잡아 지지합니다.

4. 4

   위쪽 다리를 고정한 상태에서 숨을 내쉬며 다리를 가능한 한 높이 위로 구부립니다.

5. 5

   햄스트링을 수축시키며 잠시 멈춘 위치를 유지합니다.

6. 6

   숨을 들이쉬며 천천히 레버를 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises