Inverse Leg Curl (On Pull-Up Cable Machine)

Instructions

1. 1

   케이블 머신을 조정하여 발목 스트랩이 가장 낮은 위치에 오도록 합니다.

2. 2

   벤치 위에 엎드려 누워 다리를 뻗고 발목 스트랩을 발에 부착합니다.

3. 3

   벤치의 손잡이를 잡아 안정성을 유지합니다.

4. 4

   무릎을 구부려 다리를 둔근 쪽으로 구부리면서 햄스트링을 조입니다.

5. 5

   동작의 위쪽에서 잠시 멈춘 후 다리를 천천히 시작 자세로 낮춥니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises