Cable Assisted Inverse Leg Curl

Instructions

1. 1

   케이블 머신이 가장 낮은 설정에서 발목 부착물이 오도록 조정합니다.

2. 2

   벤치에 엎드려 다리를 쭉 펼친 후 발목 부착물을 발목에 고정시킵니다.

3. 3

   안정성을 위해 벤치의 핸들을 잡습니다.

4. 4

   상체를 고정한 상태에서 숨을 쉬며 무릎을 구부려 다리를 엉덩이 방향으로 말아 올립니다.

5. 5

   동작의 맨 위에서 잠시 멈추면서 햄스트링을 꽉 조입니다.

6. 6

   숨을 들이마시며 천천히 다리를 시작 자세로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises