Lever Lying Two-One Leg Curl

Instructions

1. 1

   머신을 몸에 맞게 조정하고 백레스트에 등을 기대고 앉습니다.

2. 2

   다리를 발목 바로 위의 레버 패드에 올립니다.

3. 3

   지지력을 위해 머신 옆면의 핸들을 잡습니다.

4. 4

   상체를 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 다리를 글루트 쪽으로 올립니다.

5. 5

   상단에서 잠깐 멈춘 후, 숨을 들이쉬면서 다리를 천천히 처음 위치로 낮춥니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises