Glute-Ham Raise

Instructions

1. 1

   둔근-햄스트링 레이즈 머신을 몸에 맞게 조정합니다.

2. 2

   머신에 엎드린 상태로 발목을 고정합니다.

3. 3

   손을 가슴에 놓거나 가슴 위에 교차시킵니다.

4. 4

   햄스트링과 둔근을 조여 상체를 천장 쪽으로 들어올립니다.

5. 5

   머리에서 발뒤꿈치까지 일직선이 될 때까지 계속 들어올립니다.

6. 6

   위쪽에서 잠깐 멈추었다가 몸을 천천히 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises