Glute-Ham Raise

Instructions

1. 1

   Ajusta la máquina de extensión de glúteos e isquiotibiales para que se adapte a tu cuerpo.

2. 2

   Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos asegurados.

3. 3

   Coloca las manos sobre el pecho o crúzalas sobre el pecho.

4. 4

   Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el techo.

5. 5

   Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

6. 6

   Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises