Exercise Ball Seated Hamstring Stretch

Instructions

1. 1

   짐볼 위에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 90도 각도로 구부리십시오.

2. 2

   천천히 볼을 앞으로 굴려 발을 앞으로 걸으면서 상체가 볼 위에 올라오고 다리가 앞으로 펴지도록 하십시오.

3. 3

   지탱을 위해 손을 엉덩이에 올려놓으십시오.

4. 4

   코어를 조이고 상체를 천천히 땅 쪽으로 내리되 등을 곧게 유지하고 가슴을 들어올리십시오.

5. 5

   해뭄스트링에 스트레칭이 느껴지면 멈춘 후 20~30초간 자세를 유지하십시오.

6. 6

   발뒤꿈치로 밀어 해뭄스트링 근육을 사용하여 천천히 시작 위치로 돌아오십시오.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.

Muscles