Exercise Ball Seated Hamstring Stretch

Instructions

1. 1

   Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

2. 2

   Haz rodar el balón lentamente hacia adelante, caminando con los pies hacia afuera hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada sobre el balón y las piernas queden extendidas rectas frente a ti.

3. 3

   Coloca las manos en las caderas para mayor apoyo.

4. 4

   Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

5. 5

   Detente cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales y mantén la posición durante 20-30 segundos.

6. 6

   Regresa lentamente a la posición inicial empujando con los talones y usando los isquiotibiales para volver a subir.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles