Exercise Guide
Exercise Ball Prone Leg Raise
intermediate
Exercise Visual
Exercise Ball Prone Leg Raise
Spine•Stability Ball
intermediateCategory
back
Body Part
back
Equipment
stability ball
Target
spine
Instructions
- 1
매트 위에 엎드려 누워 다리를 펴고 발가락을 짐볼 위에 올려놓으십시오.
- 2
손을 어깨 넓이로 바닥에 올려놓고 코어 근육을 조이십시오.
- 3
다리를 곧게 펴서 천천히 바닥에서 들어올리되 허리 아래 부분과 엉덩이 근육을 사용하여 최대한 높이 올리십시오.
- 4
맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려놓으십시오.
- 5
원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
Muscles
AbdominalsSpineGlutes
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