Dumbbell Incline One Arm Fly

Instructions

1. 1

   인클라인 벤치를 30~45도 각도로 조정합니다.

2. 2

   벤치에 앉아 한손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다.

3. 3

   벤치에 누워 발을 바닥에 붙인 상태를 유지합니다.

4. 4

   덤벨을 들린 손으로 가슴 위로 팔을 펴서 들고 있습니다.

5. 5

   덤벨을 팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지하면서 옆쪽으로 넓은 호를 그리며 내립니다.

6. 6

   팔이 지면과 평행할 때 멈춘 후 동작을 역으로 하여 덤벨을 시작 위치로 돌립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises