Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

Instructions

1. 1

   인클라인 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다.

2. 2

   상완을 벤치에 얹고 팔꿈치를 내려 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

3. 3

   상완은 고정시킨 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 무게를 컬합니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 들어올립니다.

5. 5

   이두근을 짜면서 수축된 위치를 잠깐 유지합니다.

6. 6

   숨을 마시면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles