Barbell Jefferson Squat

Instructions

1. 1

   양발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다.

2. 2

   바벨을 오버핸드 그립으로 잡아 몸 앞쪽에 올리며 허리 아래에 둡니다.

3. 3

   왼쪽 발은 앞으로, 오른쪽 발은 뒤로 발을 내딛으면서 양발의 거리를 어깨너비로 유지합니다.

4. 4

   무릎을 굽히고 등을 곧게 펴며 가슴을 들어올린 상태로 스쿼트 자세로 내려갑니다.

5. 5

   발꿈치를 통해 힘을 주어 처음 위치로 일어서옵니다.

6. 6

   각 반복마다 앞뒤 발을 바꾸어 가며 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises