Band Vertical Pallof Press

Instructions

1. 1

   어깨 너비로 발을 벌리고 서서 밴드를 가슴 높이의 견고한 물체 주위에 감싸고 고정합니다.

2. 2

   밴드를 양손으로 잡고 고정점에서 멀어지며 밴드에 장력을 만듭니다.

3. 3

   고정점에 수직으로 위치하되 옆이 밴드를 향하도록 합니다.

4. 4

   팔을 앞으로 곧게 뻗되 손이 가슴 높이에 있도록 합니다.

5. 5

   코어를 활성화하고 밴드를 가슴에서 밀어냅니다.

6. 6

   몇 초간 그 자세를 유지한 후, 천천히 밴드를 가슴 쪽으로 당겨옵니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises