Band Horizontal Pallof Press

Instructions

1. 1

   밴드를 허리 높이의 견고한 고정점에 부착합니다.

2. 2

   고정점에 수직으로 서되 발을 어깨너비로 벌립니다.

3. 3

   밴드 손잡이를 양손으로 잡고 고정점에서 멀리 물러나 밴드에 긴장을 만듭니다.

4. 4

   손을 가슴 쪽으로 가져오되 팔꿈치를 구부리고 몸 옆에 가깝게 유지합니다.

5. 5

   복부에 힘을 주고 안정적인 자세를 유지합니다.

6. 6

   팔을 몸 앞으로 곧게 펼쳐 밴드를 앞으로 밀어냅니다.

7. 7

   펼친 자세를 몇 초간 유지하며 복부의 긴장에 집중합니다.

8. 8

   천천히 손을 가슴 쪽으로 가져오되 밴드의 당김에 저항합니다.

9. 9

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises