Exercise Guide
Wrist Rollerer
intermediate
Exercise Visual
Wrist Rollerer
Forearms•Weighted
intermediateCategory
lower arms
Body Part
lower arms
Equipment
weighted
Target
forearms
Instructions
- 1
Fixe un poids à une extrémité d'une corde ou d'une barre.
- 2
Tiens l'autre extrémité de la corde ou de la barre des deux mains, les paumes tournées vers le bas.
- 3
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras complètement tendus devant toi.
- 4
Fais rouler lentement le poids vers tes mains en fléchissant les poignets.
- 5
Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le poids pour revenir à la position de départ.
- 6
Répète le nombre de répétitions souhaité.
Muscles
BicepsForearmsTriceps
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