Exercise Guide

Kettlebell Alternating Hang Clean

intermediate

Exercise Visual

Forearms•Kettlebell

intermediate

Instructions

1
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation.
2
Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
3
Laisse les kettlebells pendre devant ton corps, les bras complètement étendus.
4
En un mouvement fluide, étends de manière explosive tes hanches, hausse les épaules et tire les kettlebells vers tes épaules.
5
Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, fais pivoter tes poignets et réceptionne les kettlebells en position rack, les paumes tournées vers l'intérieur et les kettlebells reposant sur l'extérieur de tes avant-bras.
6
Abaisse les kettlebells jusqu'à la position de départ et répète le mouvement avec le bras opposé.
7
Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

ShouldersForearmsTrapsCore

Dumbbell Seated One Arm Rotate

Band Reverse Wrist Curl

Band Wrist Curl

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

Barbell Revers Wrist Curl V. 2

Kettlebell Advanced Windmill

Kettlebell Alternating Press