Kettlebell Advanced Windmill

Instructions

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

2. 2

   Tiens un kettlebell dans la main droite, le bras étendu au-dessus de la tête et la paume tournée vers l'avant.

3. 3

   Fais tourner légèrement ton pied gauche vers la droite, et transfère ton poids sur ta jambe gauche.

4. 4

   Fléchis ton genou gauche et bascule au niveau de la hanche en abaissant ton torse vers le côté gauche.

5. 5

   Garde le bras droit tendu au-dessus de la tête et les yeux sur le kettlebell.

6. 6

   En abaissant ton torse, laisse ta jambe droite se tendre et ton pied droit pivoter légèrement.

7. 7

   Abaisse ton torse jusqu'à ressentir un étirement dans ton ischio-jambier gauche et jusqu'à ce que ton bras droit pointe vers le sol.

8. 8

   Marque une pause, puis gaine ta sangle abdominale et pousse sur ton talon gauche pour revenir à la position de départ.

9. 9

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises