Smith Toe Raise

Instructions

1. 1

   스미스 머신의 바를 발을 바닥에 평평하게 놓고 편안하게 서 있을 수 있는 높이로 조정합니다.

2. 2

   어깨가 바 아래에 오도록 위치하고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.

3. 3

   발의 앞부분을 높은 발판이나 무게 판에 올리고 발뒤꿈치가 가장자리 밖으로 나가도록 합니다.

4. 4

   어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.

5. 5

   복부에 힘을 주고 등을 펴진 상태로 유지합니다.

6. 6

   발뒤꿈치를 최대한 높이 올려 발 앞부분으로 몸무게를 옮깁니다.

7. 7

   위에서 잠깐 멈추고 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises