Smith Standing Leg Calf Raise

Instructions

1. 1

   스미스 머신의 바를 발을 바닥에 평평하게 놓고 편안하게 서 있을 수 있는 높이로 조정합니다.

2. 2

   어깨가 바 아래에 오도록 위치하고 발을 어깨 너비만큼 벌린 상태로 발가락이 앞을 향합니다.

3. 3

   안정성을 위해 바에 손을 올립니다.

4. 4

   종아리에 힘을 주고 발뒤꿈치를 천천히 올려 발 앞꿈치로 몸을 들어올립니다.

5. 5

   위에서 잠깐 멈추고 발뒤꿈치를 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises