Smith Squat

Instructions

1. 1

   스미스 머신의 바를 스쿼트에 적절한 높이로 세팅합니다.

2. 2

   발을 어깨 너비만큼 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽을 향합니다.

3. 3

   바 아래 위치하고 바를 위쪽 사다리꼴 근육과 어깨에 올립니다.

4. 4

   바벨을 어깨 너비보다 약간 넓은 너비의 그립으로 잡습니다.

5. 5

   복부에 힘을 주고 바벨을 언래크하여 뒤로 물러 랙을 치웁니다.

6. 6

   가슴을 펴고 등을 펴진 상태에서 엉덩이와 무릎을 구부려 스쿼트를 시작합니다.

7. 7

   허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 또는 그 이하로 몸을 내립니다.

8. 8

   아래에서 잠깐 멈추고 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.

9. 9

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles