Smith Squat

Instructions

1. 1

   Configura la máquina Smith con la barra a una altura adecuada para tu sentadilla.

2. 2

   Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

3. 3

   Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.

4. 4

   Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros.

5. 5

   Activa el core y suelta la barra del soporte, dando un paso atrás para alejarte del soporte.

6. 6

   Manteniendo el pecho elevado y la espalda recta, inicia la sentadilla doblando las caderas y las rodillas.

7. 7

   Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

8. 8

   Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.

9. 9

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles