Smith Squat

Instructions

1. 1

   Imposta la Smith Machine con il bilanciere a un'altezza adeguata per il tuo squat.

2. 2

   Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.

3. 3

   Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle.

4. 4

   Afferra il bilanciere con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle.

5. 5

   Coinvolgi il core e sblocca il bilanciere, facendo un passo indietro per liberare il rack.

6. 6

   Tenendo il petto in alto e la schiena dritta, inizia lo squat piegando le anche e le ginocchia.

7. 7

   Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto.

8. 8

   Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza.

9. 9

   Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Muscles