Smith Full Squat

Instructions

1. 1

   스미스 머신을 어깨 높이에 바를 설정합니다.

2. 2

   발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오.

3. 3

   바 아래로 들어가 상부 등(사다리꼴근)에 바를 위치시킵니다.

4. 4

   손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바를 잡습니다.

5. 5

   다리를 펴서 바를 풀고 한 발 뒤로 물러서 안정적인 자세를 유지합니다.

6. 6

   가슴을 펼치고 복부를 조여주면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려서 스쿼트를 시작합니다.

7. 7

   유연성이 허락하는 한 대퇴부가 지면과 평행하거나 그보다 더 낮게 내려옵니다.

8. 8

   맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어서 시작 위치로 돌아옵니다.

9. 9

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles