Roller Hip Stretch

Instructions

1. 1

   지면에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.

2. 2

   롤러를 둔근 아래, 무릎 바로 위에 놓습니다.

3. 3

   뒤로 기울여 지지를 위해 몸 뒤의 지면에 손을 올립니다.

4. 4

   둔근을 수축시키고 롤러를 천천히 앞으로 굴리며 무릎을 구부려 가슴을 향해 가져갑니다.

5. 5

   동작의 끝에서 잠시 멈추어 둔근에서의 스트레칭을 느낍니다.

6. 6

   천천히 롤러를 시작 위치로 돌아가며 다리를 펼칩니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Muscles