Roller Hip Stretch

Instructions

1. 1

   Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.

2. 2

   Coloca el rodillo debajo de los glúteos, justo por encima de las rodillas.

3. 3

   Inclínate hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.

4. 4

   Activa los glúteos y rueda lentamente el rodillo hacia adelante, flexionando las rodillas y llevándolas hacia el pecho.

5. 5

   Haz una pausa al final del movimiento, sintiendo un estiramiento en los glúteos.

6. 6

   Rueda lentamente el rodillo de vuelta a la posición inicial, extendiendo las piernas.

7. 7

   Repite el número de repeticiones deseado.

Muscles