Band Bent-Over Hip Extension

Instructions

1. 1

   밴드를 발목 높이의 견고한 지점에 고정시킵니다.

2. 2

   지점에서 멀어지는 방향을 향하고 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.

3. 3

   뒤로 물러나 밴드에 장력을 만들되 무릎을 약간 구부립니다.

4. 4

   엉덩이에서 힌지하고 중립 척추를 유지하며 앞으로 숙입니다.

5. 5

   오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펼치면서 엉덩이를 꽉 조입니다.

6. 6

   오른쪽 다리를 내린 후 왼쪽 다리로 반복합니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 다리를 교대로 계속합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises