Lever Seated Crunch (Chest Pad)

Instructions

1. 1

   편안함에 따라 시트 높이와 체스트패드 위치를 조절합니다.

2. 2

   머신에 앉아 등을 체스트패드에 붙이고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

3. 3

   손잡이나 옆 바를 잡아 안정성을 유지합니다.

4. 4

   복부에 힘을 주고 천천히 몸을 뒤로 기울이며 체스트패드가 함께 움직이게 합니다.

5. 5

   최대 수축에서 잠시 멈춰 복부의 긴장을 느낍니다.

6. 6

   복부에 힘을 주고 위로 당겨 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.

Muscles

Movement Data

Alternative Exercises